剧烈运动后可以通过轻轻捶打腰背、推拿或抖动腿部进行自我放松。
1、轻轻捶打腰背：双手紧握成拳，轻轻捶打肩背和腰部，或者使用拍打棒交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，切勿用力过猛。
2、推拿腿部：从上至下，对大腿的前内侧及前外侧进行反复推拿。在肌肉丰满的地方，可以进行适当的拿捏和轻轻按揉。
3、抖动双腿：无论是站立还是坐着，都要保持腿部肌肉放松并进行抖动。同时，可以进行踝关节的上下左右环形活动。
进行剧烈运动后，进行适当的放松运动是非常重要的。特别是配合活动部位的伸展，可以促进血液循环，有助于减轻甚至避免肌肉酸痛的发生。
参考资料：张晓梅编著,哮喘病生活指导.中国中医药出版社,2010.02.